Snacka skit – om avföringen och hälsan

Att snacka om avföringen för hälsans skull

Att hålla koll på avföringen är viktigt för hälsan. Avföringen innehåller slaggprodukter som ska forslas bort och inte stanna kvar i kroppen för länge så det inte bildas toxiner .

Hinner du hålla koll på din avföring, eller spolar du snabbt utan att titta?
Det är en bra vana att titta ner i toaletten innan du spolar. Det finns flera parametrar som ger indikationer på hur din kropp mår. Det ingår i pusslet vi lägger i funktionsmedicin för att kartlägga orsaken till sjukdomar och besvär.

Ett funktionsmedicinskt första besök kan bestå av följande frågor för att kunna fastställa vilken åtgärd som kan anpassas efter din situation

Avföringens färg

Färgen kan visa vad du ätit och hur du bearbetar maten. Färgen ska vara brun. Svart avföring kan vara tecken på blödning längre upp. En ljus färg som kitt kan ge en indikation på leverproblem och gallsten. Olika färger från osmält mat visar på störningar i matsmältningen.

Avföringens konsistens

En normal konsistens ska vara fast men inte hård.
Är det hårt och blir det ”pling i pottan”? Eller rinner det bara snabbt o lätt? Är det någon skillnad utefter vad du äter?
Kommer det ut hela bitar av osmält mat?

Avföringens doft

Är doften sur och illaluktande? Har du mycket gaser? Har du illaluktande fisar?

Tarmrörelser

Är det stillastående i magen eller har du mycket tarmrörelser?
Får du sitta länge innan du kan få ut något? Känns det som att det är stopp och inga tarmrörelser?
Eller är det lättirriterade kramper?
Eller får du springa till toan och du tömmer dig snabbt?

Hur ofta har du avföring?

Hur ofta har du avföring? Kommer den regelbundet?
Hur många gånger per dag? Hur många gånger per vecka?

Flyter eller sjunker avföringen?

En flytande avföring kan vara tecken på att du inte kan smälta maten och framför allt tillgodogöra dig fettet.

Är det svårt att torka rent?

Kladdar och det känns som du aldrig kan torka torrt?

Skapa regelbundna vanor

Att skapa vanor som är regelbundna är viktiga. Gå på toaletten varje dag vid samma tid, varken du behöver eller inte hjälper systemet att ställas in på automatik. 1-2 ggr /dag är normalt. Äter du mycket fibrer, så kan 3 ggr om dagen vara helt normalt beroende på konsistens.

Var snäll mot din mage och tarm.

Fyll magen med grönsaker med olika färger och mata de goda bakterierna i tarmens mikrobiom med fibrer.
Tugga noga, ät ren mat i så stor utsträckning som möjligt, undvik processad mat med mycket tillsatser.
Njut av maten.