Magnesium som tillskott för dygnsrytm och hjärtrytm
20220925
Ursprungligt inlägg publicerat första gången 2016
Magnesium (Mg) är en mineral och en viktig antioxidant som är livsnödvändig för mer än 300 biokemiska effekter i kroppen allt från hjärtrytm, dygnsrytm, muskel och nervfunktion, ämnesomsättning och hormonbalans. Det fungerar som ett tändstift för nästan alla kroppens metaboliska, energiuppbyggande funktioner. Det mesta av Mg finns i skelettet och tänderna 60%, det finns 18 gånger mer magnesium i hjärtmuskeln jämfört med i blodet.
Cirka 40% av magnesiumet finns intracellulärt alltså inuti cellerna. Det finns inte ett enda organ i kroppen som inte är beroende av magnesium.
80 % av oss har en brist på denna mineral!
7 anledningar till att ta magnesium som tillskott:
1. Normaliserar hjärtrytmen och högt blodtryck
Natrium, kalium och magnesium i bra balans behövs för att upprätthålla en normal hjärtrytm. Mg hjälper till att hålla blodkärlen smidiga och kan på så sätt reglera ett högt blodtryck.
2. Dygnsrytm och god sömn 
Mineralen styr sömncykeln och din inre dygnsklocka. Intag av Mg på kvällen ca 30 min innan du ska sova ger en god insomning och en bra nattsömn. Mg är viktig för att kroppen ska kunna bilda sömnhormonet Melatonin.
3. Muskelfunktion och nervsystemet
Magnesium är en viktig mineral för att nervsignalerna ska fungera i kroppen, det påverkar även muskelfunktionen. Har du spända muskler och muskelkramper kan du ta Magnesiumspray direkt på den spända muskeln.
4. Ämnesomsättning och blodsockerreglering
Mg hjälper insulinets funktion och underlättar därför blodsockerbalansen. Mg styr cellernas förmåga att bilda energi och omvandlar näring till bränsle.
5. Matsmältningen
Mg behövs för tillverkning av enzymer och nedbrytning av proteiner. Viktigt tillskott vid IBS, Mb Crohn och Ulcerös Colit.
6. Hormonbalansen
Viktig för bl.a. sköldkörtelns hormoner T3 och T4. Hög kortisolproduktion vid t.ex. stress och hormonell obalans, kräver mycket Mg och brist uppstår snabbt.
7. Stärker skelett och tänder
Mg behövs för kalciumomsättningen och tändernas emalj. Kvoten för intag av Kalcium/Magnesium bör ligga på 2:1. Vanlig svensk kost kan ge en obalans uppåt 15:1. Många läkare känner inte till vikten av Magnesium och D-vitamin utan skriver ut enbart Kalcium vid risk för benskörhet. Äter du Kalcium se till att du får tillskott av Magnesium i rätt kvot. Komplettera gärna med Magnesium i sprayform på huden, då det har betydligt bättre upptag.
Magnesiumbrist
Man räknar med att ca 30% av svenskarna har brist. Det är vanligt med mindre brister som ger diffusa symtom. Det är en av de mineraler som förbrukas snabbt vid stress, då är det livsnödvändigt med extra tillskott. Brist på Mg försvårar upptaget av D-vitamin.
Symtom vid brist:
- Sug efter choklad
- Hjärtklappning och arytmier
- Kramp – såsom restless legs
- Stört näringsupptag och sämre immunförsvar
- Varierande eller högt blodsocker
- Högt blodtryck
- Trötthet, håglöshet. Vaknar för tidigt och svårt att sova. Påverkar energiomsättningen dag och natt.
- Benskörhet. Minskad kalciumlagring i skelettet.
- Njursten. För mkt kalcium i förhållande till Mg kan orsaka njursten.
- Migrän
- Depression. Magnesium liknar Litium och hjälper till att tillverka signalsubstansen serotonin.
- Överaktivitet. Många med ADHD behöver tillskott av Mg.
- Förstoppning. Mg-oxid kan hjälpa mot förstoppning.
Hur kan man mäta Magnesium?
Det går att mäta Mg genom t.ex. en hårmineralanalys. Brist är svårt att upptäcka via blodprov då Magnesium finns inne i cellerna.
Tillfällen när Mg alltid bör ges som extra tillskott är vid:
- Vätskedrivande mediciner
- Höga blodsockervärden
- Högt alkohol- och läskintag
- Stress
- Muskelkramper, hjärtarytmier
- Sömnbesvär. Mg är en lugnande minerala och enförutsättning för att kroppen ska kunna bilda sömnhormonet Melatonin.
- Depression
Hur mycket magnesium ska jag äta?
RDI – Rekommenderat dagligt intag: 300 mg/dag
OBS endast 30-50% tas upp om du tar Mg i tablettform och resten försvinner ut igen. Det gör att du kan behöva dosera ännu högre.
ODI – Optimalt dagligt intag
Optimalt dos är ca 500 mg/dag. Vid sjukdom och stress ökar behovet, tillför då uppåt 800-1000 mg/dag.
Magnesium ska tas tillsammans med Zink och B6 för optimalt upptag. Ta alltid Mg ihop med mat.
Vilken sorts Mg ska jag äta?
Det finns en mängd olika former av Mg för användes ofta magnesium med dåligt upptag, idag vet man bättre och en mängd olika former av magnesium finns på marknaden.
Här kan du läsa om olika former av Mg och vad de kan användas till
Magnesiumrik mat:
Mineralsalter som havssalt. Jag rekommenderar ett salt med hög renhet och magnesiumhalt , Macai deep salt
Gröna grönsaker
Nypon
Sojabönor, Mungbönor
Vetegroddar, Bovete
Sötmandel, Jordnötter, Cashewnötter, Pumpafrön, Sesamfrön, Solrosfrön
Makrill, Räkor
Mörk choklad
Varför har så många magnesiumbrist?
Stress och medicinering samt obalans i magtarmkanalen gör att vi har ett sämre upptag av Mg. Magnesium finns naturligt i våra jordar och är tyvärr en av de mineraler som har utarmats på grund av odling och besprutning. Idag har man förstått att Mg ökar tillväxten på grönsaker vilket gör att det finns hopp på sikt om en ökning i vår mat. Fram tills dess får vi äta magnesium som kosttillskott och välja sådan mat med högre innehåll. Vegetarisk kost innehåller betydligt mer Mg än svensk husmanskost.
1dl mandel bör ge dig ett skapligt intag av Mg om du mår bra i mag-tarmkanalen.
Läs mer här:
Magnesium räddar liv
Magnesium deficiensy warning signs
Var kan jag beställa och få råd om magnesium?
Minplex-B med Magnesium
Magnesiumspray
Hårmineralanalys
Boka tid för rådgivning:
Kommentar från Ingalill Vestman
Själv tar jag Mg både som kosttillskott varje dag och i form av 20 sprayningar på magen, varje kväll, då sover jag gott. Givetvis tar jag D-vitamin också vilket hjälper immunförsvaret och ger effekt på skelett och tänder.
Låt maten bli din medicin!
0 kommentarer