Olika magnesium – sorter och användning
Olika Magnesium – till vad?
Olika sorters magnesium (Mg) kan användas när man vill stärka mera specifika hälsoområden. Det är viktigt att välja sorter med hög biotillgänglighet. Det har visat sig att upptaget via oralt intag av Mg i tablett/kapselform kan variera mellan 15-70%, det är därför viktigt att välja rätt form för varje person, både vad gäller upptag och vilket område man vill stödja. Här nämns några former, för specifika effekter.
För att göra Mg mera biotillgängligt behöver det kelateras genom att bindas till ett annat ämne.
Dessa ämnen är aminosyror, syror och i några fall även salter.
Källa: Dr Barb Woegerer
♥ Magnesiumtaurat
Stödjer funktioner i hjärta och kärl, ökar insulinkänsligheten, och ger avslappning till muskler och nervsystem. Den används för att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem. Magnesiumtaurat är bundet till L-taurin, en aminosyra med lugnande effekt, så den kan med fördel tas under eftermiddag – kväll.
Aminosyran Taurin befrämjar följande:
♥ Hjärta och kärl då hjärtmuskeln är rik på taurin och vi behöver ofta mer än vad vi får i oss.
Fungerar tillsammans med magnesium genom att avslappning i blodkärl och kan på så sätt ge en fördel vid högt blodtryck. Bevarar Kalcium och Kalium som är viktig för den kardiovaskulära funktionen.
♥ GABA är en lugnande signalsubstans vid stress, sömnproblem och ångest
♥ Gallflödet och kan användas vid problem med gallblåsa, utrensning och kolesterol.
Taurin bibehåller gallsalternas och kolesterolets löslighet.
♥ Ögon och minska störningar av tinnitus, Taurin används därför ofta i ögondroppar.
Övrigt:
-Ett bra tillskott för veganer och vegetarianer då L-taurin mest förekommer i animalisk föda.
-Hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen.
Tillskott:
♣ Magnesiumbisglycinat
Finns både som bisglycinat och glycinat. L-Glycin är en aminosyra som är känd för sin lugnande effekt, liksom effekter på rening (detox) och cellfunktionen. Kliniskt är denna form använd för kroniska smärtor, oro, ångest, sömnproblem och avslappning för musklerna.
Bisglycinat har hög biotillgänglighet med minimal laxativ effekt i tarmen.
För ökad effekt bör man lägga till vitamin B6 som skyddar nervsystemet.
Tillskott:
VILA för vila, återhämtning och sömn med magnesium bisglycinat B6 och L-glycin
Min Plex B En optimal blandning av magnesiumbisglysinat och magnesiummalat, Vit B6, krom, olika synergister och aminosyror.
Magnesium Plus med både magnesium från malat och bisglycinat
♦ Magnesium-malat
Ett komplex av äppelsyra(malat) och Mg, äppelsyran är en mild kelator som fungerar som mineraltransportör och utnyttjas på så sätt effektivt i kroppen. Det befrämjar energi och muskelfunktion. Ökar energin i cellerna genom att öka ATP produktionen, då det är en viktig del i citronsyracykelns metaboliska stadier. Magnesiummalat är därför en bra magnesiumform för återhämtning efter träning.
Studier har gjorts i samband med bla fibromyalgi. Den här formen har visat god effekt för att minska smärtor i muskler och ömma punkter i kroppen.
Den absorberas väl, med ett minimum av irritation i magslemhinnorna.
Magnesium Plus både magnesium från malat och bisglycinat
Min Plex B En optimal blandning av magnesiumbisglysinat och magnesiummalat, Vit B6, krom, olika synergister och aminosyror.
♠ Magnesium L-treonat
Mg L-Treonat är en förening av magnesium och treonsyra, en metabolit av C-vitamin. Det är det magnesiumet som kan ta sig förbi blod-hjärnbarriären och har förmågan att stödja kognitiva funktioner. Det kan på så sätt förbättra minne och fokus, samt positiva effekter på humör, oro och ångest. Det bidrar till att motverka trötthet och utmattning samtidigt som det bidrar till en god sömn. Har en extra hög biotillgänglighet.
Magnesium L-threonate används utanför EU med goda resultat och jag tar därför med texten här.
Det är tyvärr inte godkänt i EU och får därför inte säljas i Sverige.
♥ Magnesiumsulfat – Epsomsalt
Magnesium för transdermalt upptag, via huden.
Flertal studier visar att bad/fotbad med epsomsalt stödjer kroppens rening (detox), ger en skön avslappning, löser smärtsamma spänningar i muskler och leder. Finns även i sprayform och som kräm.
Kan med fördel blandas med eteriska oljor som lavendel o liknande.
Upptaget transdermalt (via huden) är mycket effektivt, närmare 100%, då det inte behöver passera mag-tarmkanalen.
Magnesiumsulfat används även vid odling av växter och grönsaker för en god mineralbalans.
Magnesiumspray Innehåller Magnesiumklorid Hexahydrat för ett optimalt upptag via huden.
♠ Magnesiumcitrat
En superstar vid förstoppning och migrän. I denna form är magnesium bundet till citronsyra, effekten är osmotisk och avslappnande. Den har hög biotillgänglighet och ett snabbt upptag
Förstoppning:
Mg-citrat är milt laxerande hjälper till att få bukt med förstoppning, då den slappnar av tarmen och drar till sig vätska den löser på så sätt avföringens konsistens. .
Migrän:
Både förebyggande och behandling En studie visade att intag av Magnesium citrat på 600mg/dag, gav en förbättring av migrän till 41,6% jämfört med en kontrollgrupp. Verkar ha extra god effekt på migrän kopplad till PMS.
Kan man blanda olika former av magnesium?
Ja det blir mer vanligt är att producenter blandar olika former för en bredare effekt.
Vitamin B6 är en viktig synergist som samarbetar med Mg, den ökar upptaget och bidrar till nervsystemets funktion.
Att använda magnesium i kombination både oralt och även till bad eller i form av spray, kan vara optimalt för de som konsumerar mycket Mg (tex vid stress). Vid inflammation i tarmen kan upptaget vara nersatt vilket gör att en kombination kan vara optimal.
Tillskott med kombinationer
Flera producenter använder ett flertal kombinationer för ökat upptag och specifika syften. Ofta tillsätts näringsämnen som som samarbetar för att optimera effekten.
Minplex B En kombination av olika synergister som Magnesium bisglysinat, Magnesium malat, B6 och krom.
Magnesium Plus både magnesium från malat och bisglycinat
Kolla upp dina värden via en hårmineralanalys.
💤 Magnesium för sömn och ro
Mg är ofta använt för att få lugn och ro, förbättra insomning, sömnkvalite och att kunna sova hela natten.
Då ofta i kombination med andra ämnen som tillsammans har en fin effekt.
B6 och andra B-vitaminer är viktiga för nervsystemets funktion.
L-Teanin som lugnar hjärnfrekvensen och stillar gnagande tankar,
Inositol minskar ångest och oro och stödjer serotoninet,
Citronmeliss och Helig Basilika har enligt traditionen använts vid stressupport för dess lugnande inverkan.
θ Lugn Komplex är en unik kombination av citronmeliss, L-Teanin, helig basilika och magnesiumglycinat.
θ B-relax innehåller förutom Magnesiumbisglycinat, B-vitaminer, Citrusbioflavonoider, Inositol, L-teanin och Kolin
θ VILA för vila, återhämtning och sömn med magnesiumbisglycinat, B6 och L-glycin
Kan jag ta för mycket?
Enligt WHO har 7 av 10 personer en brist på Magnesium. De rekommenderar därför ett dagligt intag på 300-400 mg/dag. Många behöver betydligt mer för att få effekt, kanske på grund av begränsat upptag i tarmen eller att kroppen förbrukar mycket Mg som vid stress.
Vi får idag inte i oss tillräckligt med Mg via maten då vi idag har mer mineralfattiga jordar.
En modern livsstil med stress och sämre upptag via mag-tarmkanalen, högt sockerintag och överträning gör att vårt behov blir större då vi i dessa situationer gör av med mycket av denna viktiga mineral.
För att veta exakt hur mycket just du behöver, ta en hårmineralanalys.
Mg utsöndras via urinen, så mycket av överflödet försvinner ut via urinen.
Det som händer vid ett för högt intag, är att du blir trött och då är det dags att minska dosen och ta ett test på nivåerna (hårmineralanalys) om orsaken är för höga nivåer. En del upplever problem med magen, vid för höga doser.
Hur vet man om man behöver Mg som tillskott?
Mg kan mätas i blodet, men det visar endast hur det ser ut i blodet just då, inte hur mycket det finns i cellerna.
Hårmineralanalys är en bättre mätmetod, då man ser hur det sett ut i kroppen de senaste 3 månaderna. Där får man också veta andra viktiga mineraler som tex Kalcium för att veta om man behöver ta tillskott och vilken dosering som är lämplig. Då kan doseringen anpassas efter varje individ och bli betydligt högre under en period tills nivåerna normaliserats.
Både Kalcium och Mg är lugnande mineraler, vilket gör att ett intag av Kalcium på måfå, kan blir för mycket för tex. sköldkörtelns funktion om man redan har en hypotyreos (underfunktion).
Test don´t guess.
Läs mer om Magnesium här: Magnesium som tillskott – 7 anledningar
0 kommentarer